È la solita vecchia melodia all'inizio di ogni anno: si parla di risoluzioni! Fissiamo obiettivi per perdere peso o rimetterci in forma, che, ammettiamolo, tendiamo a dimenticare rapidamente. Invece di dirti I giusti buoni propositi su cui lavorare, il team di Biosigla propone invece strategie che tutti possono mettere in atto per promuovere la salute e il benessere nel 2022.
✓ Per essere in una migliore forma fisica
A meno che un operatore sanitario non consigli diversamente, tutti beneficiano di uno stile di vita più attivo.
✓ Rifiuta uno stile di vita sedentario
Uno stile di vita sedentario non include abbastanza periodi di attività fisica. Secondo le attuali raccomandazioni, per evitare di essere sedentario, un adulto dovrebbe fare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità da moderata ad alta ogni settimana. Ciò equivale a 5 periodi di 30 minuti. Naturalmente, possiamo variare le discipline e le attività che svolgiamo: camminata veloce, allenamento indoor, ciclismo, lezioni di gruppo, ecc. La lunga estate nelle Filippine offre molte opzioni per attività all'aperto e attività sportive, ce n'è per tutti i gusti.
✓10.000 passi al giorno
Questa buona abitudine aiuterà a prevenire uno stile di vita sedentario. Oggi tutti gli smartphone hanno un'applicazione per contare il numero di passi fatti in una giornata. Per raggiungere l'obiettivo quotidiano, prendi in considerazione l'idea di andare al lavoro a piedi, se possibile, o di parcheggiare l'auto un po' più lontano. Prendi le scale invece dell'ascensore, fai shopping, ecc. Sappiamo che puoi farlo!
✓Buona postura
Una cattiva postura su base giornaliera può causare seri danni al sistema muscolo-scheletrico, inclusi dolori articolari. Per prevenire l'insorgenza del dolore cronico dovuto a una postura scorretta, dai un'occhiata ai pochi suggerimenti in questo articolo.
✓Dieta: la pietra miliare della salute e del benessere
Le nostre abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nella nostra salute, da qui l'importanza di un'alimentazione sana.
✓Mangiare una varietà di cibi
Frutta e verdura, carni magre, proteine vegetali, noci e semi... Pensa a includere questi cibi sani nei tuoi pasti. Limitare gli alimenti altamente trasformati che sono poveri di nutrienti e possono contribuire all'insorgenza di malattie. L'importante da ricordare è variare la propria dieta per garantire un buon apporto di vitamine e minerali oltre che di importanti nutrienti.
✓In cucina!
Cucina i tuoi pasti, hai un migliore controllo su ciò che finisce nel tuo piatto, sugli ingredienti utilizzati, sulla dimensione della tua porzione, ecc. Sappiamo che i proprietari di ristoranti tendono a offrire pasti ricchi di zuccheri, grassi e sale per renderli gustosi. Va bene mangiare fuori in occasioni speciali o ordinare cibo quando non hai tempo o energia, ma è meglio cucinare da te la maggior parte delle volte.
✓Dimentica le diete
Le diete sono spesso restrittive, poiché evitano alcune categorie di alimenti o ti spingono a cambiare completamente le tue abitudini. È meglio puntare su una dieta equilibrata e su abitudini che si possono mantenere nel tempo. Variando la tua dieta e cucinando i tuoi pasti per la maggior parte del tempo, siamo sicuri che sarai in grado di adottare abitudini alimentari sane senza rimanere intrappolato in una dieta restrittiva...
✓Una mente sana in un corpo sano
La nostra salute fisica è importante, ma non c'è dubbio che la nostra salute psicologica è stata portata alla luce durante questa pandemia e se ne parla sempre di più.
✓Grandi valvole antistress
Lo sapevi che lo stress cronico può aumentare il rischio di depressione da 4 a 6 volte? Per non parlare degli effetti che uno stress intenso può avere sulla salute fisica e mentale. Yoga, tai-chi, meditazione… Ci sono molte attività che possono regalare un momento di relax e aiutare ad alleviare lo stress. L'attività fisica regolare agisce come una valvola antistress, riducendo la secrezione di cortisolo (ormone dello stress).
✓ Prenditi del tempo per rilassarti
Infine, per mantenere la tua salute mentale nel 2022, pensa a trovare il tempo per gli hobby e le attività che ti piacciono. Dimentica la posta elettronica, metti da parte il cellulare… Prenditi il tempo per respirare profondamente e staccare la spina!
